Русский
Sorry, the article is not available in other languages

7 секретов долголетия японцев

Средняя продолжительность жизни в Японии более 83 лет и для мужчин, и для женщин. А по количеству жителей, перешагнувших рубеж 100 лет Япония является мировым лидером. При этом, даже самые пожилые японцы выглядят довольно моложаво. Кажется, что они постигли какие-то секреты долгожительства. Давайте их узнаем.

Секрет 1: Hara hachi bun me

Hara hachi bun me или 腹八分目 в переводе с японского означает "Ешь, пока не наешься на 80%". То есть лучше недоесть, чем переесть. И кстати в Японии почти нет толстых людей. Всего 3,5 % японцев страдают лишним весом.

Секрет 2: Медленный прием пищи

Японцы едят палочками сидя на полу. Это замедляет процесс приема пищи. А еще они едят маленькие порции на небольших тарелках, обедают в специальной комнате, где нет телевизора и других отвлекающих факторов. У японцев нет привычки «залипать» в гаджеты во время еды или есть во время других дел и занятий. Ритуал принятия еды имеет особое значение. Всё это создает особый медленный стиль питания, который очень помогает сохранить здоровье на долгие годы и не переедать.

Секрет 3: Диета

Японская диета постная и сбалансированная. В основном она состоит из сезонных фруктов, морских водорослей, рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, риса, цельнозерновых продуктов, тофу, а также овощей. Все эти продукты содержат меньшее количество насыщенных жиров, сахаров и богаты витаминами и минералами, что снижает риск рака и сердечнососудистых заболеваний. Маринованные и ферментированные продукты помогают кишечнику лучше и быстрее переваривать пищу. Супы, которые они едят, блюда, тушеные или приготовленные на пару, помогают сохранить питательные вещества. Всё вместе это создает уникальную диету, которая питает тело и сохраняет здоровье надолго.

Секрет 4: Генетика

Помимо хорошего здравоохранения и сбалансированного питания, которые помогли японцам увеличить продолжительность их жизни, исследования показывают, что они обладают генетическим преимуществом, в частности, благодаря двум генам - ДНК 5178 и генотипу ND2-237Met, которые распространены среди населения Японии. Этот набор генов помогает блокировать начало некоторых возрастных заболеваний, таких как диабет 2 типа, инсульты, сердечные приступы, цереброваскулярные и сердечно-сосудистые заболевания.

Секрет 5: Активный образ жизни

Японцы ненавидят сидячий образ жизни. И молодые, и старые любят гулять. Каждый японец, независимо от возраста, может легко сесть на пол, что они и делают по несколько раз за день. Поездки на работу тоже активные. Студенты и служащие активно пользуются велосипедами или ходят пешком.

Секрет 6: Икигай

Японцы живут с «икигай» - древней философией, которая проповедует, что человек должен искать радость и цель в жизни, а не просто существовать. Они верят, что, найдя свой икигай или «причину жизни», жить становится проще, и никакая депрессия не страшна. Это важно для того, чтобы жить наполненной жизнью. Каждый из нас может найти радость и цель своей жизни. И это определенно позитивно скажется на продолжительности жизни и здоровье.

Секрет 7: Гигиена сна и ранние пробуждения

Японцы ложатся спать сравнительно рано, если сопоставлять это с западными привычками: в 23 часа большинство из них уже спят. Но и встают ни свет, ни заря. Поэтому невзирая на бешенный тем жизни японца и огромное количество времени, которое они проводят на работе – здоровый сон — это то, что помогает быть им свежими и отдохнувшими.

Cтатьи

Вся польза манго

Вкусная и сочная мякоть манго — один из лучших десертов на свете. При этом он приносит огромную пользу здоровью.

Постоянная сонливость

Постоянная сонливость – не только дискомфортное состояние, но и очень тревожный признак.

Очаговая или гнездная алопеция

Умеренная потеря волос — это физиологический процесс. В норме человек теряет около 100 волос ежедневно и может даже не замечать этого. Жизненный цикл волоса состоит из периодов, которые асинхронно сменяют друг друга, поэтому одновременно выпадает небольшой процент волос.

Польза арахисового масла

Арахисовое масло многим знакомо из американских фильмов и сериалов, где герои с удовольствием поедают сендвичи с маслом и джемом, добавляют его в выпечку или в качестве топпинга к панкейкам или кофе. Арахисовое масло или паста является частью культуры США.