Вы тревожитесь — но не всегда понимаете это. Потому что психика говорит мыслями, а тело — симптомами.
Когда тревога «перетекает» в тело
Вы тревожитесь — но не всегда понимаете это. Потому что психика говорит мыслями, а тело — симптомами.
И если вы чувствуете:
- зажатость в груди,
- сдавленную челюсть,
- ком в горле,
- дрожь или головокружение —
возможно, это не болезнь, а тревога, которая поселилась в теле.
Это называется психосоматической реакцией: когда эмоция не проживается — и тело берёт на себя функцию «говорить» вместо вас.
Как тревога живёт в теле: самые частые проявления
Сдавленное дыхание
Тревожный человек дышит поверхностно, грудью, а не животом → гипервентиляция → головокружение, тошнота, слабость.
Напряжение мышц
Чаще всего — шея, плечи, челюсть, живот. Тело застывает, как будто готовится к удару.
Ком в горле и спазмы в животе
Эволюционный механизм «замри и молчи». Тревога сжимает глотку и ЖКТ — результат: тошнота, спазмы, потеря аппетита.
Боли «без причины»
- головная — из-за зажатия висков и челюсти
- спина — хронический тонус мышц
- сердце — психогенная тахикардия, покалывания
Тремор, потливость, учащённое сердцебиение
Адреналин выбрасывается — как будто вы убегаете. Хотя вы просто в офисе или на кухне.
Почему это происходит: кратко и по делу
Тревога — это реакция на неопределённость.
Мозг воспринимает угрозу — даже если она неявная — и запускает автоматическую реакцию тела: «готовься к атаке или бегству».
Если при этом вы не действуете (сидите, переживаете, молчите), то энергия застревает в теле.
Что с этим делать: телесные методы работы с тревогой
Назвать и почувствовать тревогу
Парадокс: когда вы пытаетесь не тревожиться, напряжение усиливается.
→ Скажите себе: «Я тревожусь, и это окей. Это сигнал, а не приговор.»
→ Найдите, в каком месте тела она живёт сейчас. Положите руку туда. Подышите.
Глубокое дыхание: 4-6-8
→ вдох на 4 счёта,
→ задержка на 6,
→ выдох на 8.
Такой ритм включает парасимпатическую нервную систему — ту, что отвечает за расслабление.
Разгрузка тела через движение
Тревога — это энергия, которая хочет выхода.
- пройдитесь быстро 5–10 минут
- встряхните кисти, плечи
- покачайтесь из стороны в сторону
- сделайте 10 медленных приседаний с дыханием
Массаж зажимов
- помассируйте челюсть, шею, плечи
- аккуратно понажимайте на солнечное сплетение
- работайте с дыханием — параллельно
Метод “я здесь”
Когда тело “уносит” тревогой — верните себя:
- найдите глазами 5 предметов одного цвета
- коснитесь 3 текстур
- прислушайтесь к 3 звукам
Это заземляет нервную систему.
Когда обращаться к специалисту
Если телесные симптомы:
- не проходят неделями,
- мешают спать, есть, работать,
- сопровождаются паникой, дереализацией —
обратитесь к врачу.
Психотерапия + телесные практики = эффективный союз против тревожного тела.
Тревога — не ошибка. Это сигнал системы, что где-то не безопасно, не ясно, не решено. И если вы научитесь слушать своё тело — оно перестанет кричать. Не боритесь с телом — обнимите его вниманием. Тогда тревога станет тише. А вы — крепче.
