Индекс ультрафиолетового излучения или как правильно загорать

Солнечное излучение — это весь свет и энергия, которые исходят от солнца, и есть много различных его форм. Спектр солнечного изучения может иметь разную интенсивность. Различают ультрафиолетовое, видимое и инфракрасное излучение. От самого опасного вид излучения - гамма-лучей, нас защищает озоновый слой. Инфракрасное излучение даёт тепло, видимое — свет, а вот ультрафиолетовое излучение в больших дозах может быть опасно для здоровья человека. Оно способно проникать глубоко под кожу и повреждать клетки, вносить изменения в ДНК, приводить к такому заболеванию как РАК.

Уровень УФ излучения на поверхности нашей планеты принято измерять УФ индексом (UV Index). Этот показатель отражает степень ультрафиолетового излучения, он варьируется от 0 до 11. Чем выше его величина, тем больше потенциальная угроза для кожных покровов и глаз человека, и, соответственно, тем меньше времени можно находиться на солнце. Чтобы рассчитать данный индекс необходимы знания об интенсивности УФ излучения.

На Кипре, в летнее время показатели УФ индекса варьируются от 7 до 10, что делает жизнь и отдых на острове не таким безопасным, как кажется.

Давайте разберемся, как мы можем обезопасить себя и рассчитать оптимальное время пребывания на солнце без вреда здоровью.

  1. Нужно знать свой тип кожи. Всего учеными выделяется 4 основных типа:

 

Тип кожи

Загар

Солнечный ожог

Цвет волос

Цвет глаз

I

никогда

всегда

рыжий / соломенный

голубой

II

иногда

иногда

светло русый

голубой / зелёный

III

всегда

редко

тёмно русый / каштановый

серый / карий

IV

всегда

никогда

чёрный

карий / чёрный

 

  1. Расчет безопасного времени, проводимого на солнце без дополнительной защиты для каждого типа кожи. На следующем графике видна зависимость времени пребывания на солнце до покраснения кожи от индекса УФ

 

 

 

  1. Если же вы занимаетесь каким-то видом спорта на солнце или другой активностью, то время необходимо умножить на следующий коэффициент:

Вид деятельности

Коэффициент C

Плавание:

 

море

2

пресноводные водоёмы

4

Спортивные игры

4

Пешеходные прогулки

3

Гребля, прогулки на лодке

3

Работа на приусадебном участке

6

 

Так же важно не забывать о дополнительных средствах защиты:

  1. Солнцезащитный крем по типу кожи

Для обладателей 1 типа кожи необходима максимально высокая защита (SPF 50 и более)

2 типу кожи подойдет защита SPF 40-50

3 типу оптимальной будет средняя защита SPF 20-40

4 типу кожи достаточно низкой степени защиты SPF 10-20

SPF фактор будет защищать вашу кожу от солнечных ожогов и преждевременного старения.

  1. Не нужно пренебрегать головными уборами и солнцезащитными очками
  2. Если вы проводите время на открытом солнце в период его максимальной активности (12:00 – 15:00), позаботьтесь о том, чтобы ваша одежда была легкой, но закрытой. Покрывая шею, плечи и грудь.