Русский
Sorry, the article is not available in other languages

Какой должна быть правильная подушка для сна

Неправильно подобранная подушка становится не просто источником дискомфорта. Если ваша шея долго находится в неудобном положении, это может приводить к неприятным или даже болевым ощущениям.

Когда вы спите, ваш позвоночник должен быть прямым, а шея не должна сгибаться — а значит, подушка должна заполнять пространство между вашим плечом и головой (если вы спите на боку) или поддерживать шею, если вы спите на спине. Если же поддержка недостаточна и шея сгибается, будут немного смещаться позвонки, и, следовательно, пережиматься нервы в шейном отделе. Из-за нарушения циркуляции крови или напряжения мышц может заболеть голова — и даже если боль быстро проходит, этот сигнал организма не стоит игнорировать.

К тому же плохая подушка влияет и на качество сна. В попытках устроиться удобнее мы ворочаемся и чаще просыпаемся, и сон становится рваным и неглубоким. Ученые связывают недосып с повышенным риском проявления болезни Альцгеймера и развития атеросклероза. Не говоря уже о легкой нервозности, сниженной концентрации и невнимательности в течение дня.

Подушку из каких материалов лучше выбрать

Основание ортопедической подушки должно быть изготовлено из насыщенного ионами серебра пенополиуретана с эффектом памяти. Такой материал максимально подстраивается под анатомические особенности. Ионы серебра делают наполнитель гипоаллергенным, обеспечивают противобактериальную и противовирусную защиту. Пенополиуретан хорошо сохраняет форму. К тому же он достаточно плотный, чтобы правильно поддерживать голову и шейный отдел позвоночника.

Какой высоты должна быть подушка

Выбор зависит от того, в каком положении вы предпочитаете спать. Если чаще всего спите на боку, стоит приобрести подушку с одним анатомическим валиком, который имеет специальную выемку под шею. Для сна в любом положении подойдёт подушка с двумя валиками. Именно они оказывают необходимую поддержку. Ортопедические подушки, как правило, имеют наиболее универсальную прямоугольную форму. Изделие рекомендуется выбирать так, чтобы голова удобно лежала на подушке и не «сползала» с неё.

При покупке можно ориентироваться на размер одежды. Высота валиков подушки 10 и 8 см соответствует размеру одежды 42-44 (S), 12 и 10 см — 46-54 (M), 14 и 12 см — 54 и больше (L). Это примерные показатели, на деле же всё очень индивидуально. Перед тем как приобрести подушку, стоит проконсультироваться с ортопедом.

В чем различие ортопедических и анатомических подушек

Для начала нужно понимать, что слово «ортопедический» означает, что подушка предназначена для лечения и профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника, а значит, заказывать ее стоит по назначению врача. Такая подушка имеет особую форму, чтобы позвоночник и шея находились в правильном положении.

Анатомическая подушка сделана из материала, который подстраивается под форму тела, повторяя изгиб шеи и позвоночника, — обычно это латекс или пена с эффектом памяти. Плюс в том, что такая подушка поможет снять усталость и разгрузить мышцы шеи. Однако при выборе стоит учитывать положение, в котором вы обычно спите: например, форма «волна» (с небольшим валиком под шеей) не подойдет тем, кто спит на боку или на спине.

Варианты наполнения подушки

Наполнитель отвечает за жесткость подушки, а еще этот момент очень важен для людей, у которых есть аллергия.

  • Пух и перо
  • Шерсть
  • Бамбук
  • Хлопок
  • Шелк
  • Синтепон
  • Латекс
  • Пена с эффектом памяти
  • Гречневая подушка  
Cтатьи

Польза и вред пива

Пиво — это популярный алкогольный напиток, который может иметь как положительные, так и отрицательные эффекты на здоровье, в зависимости от количества и частоты употребления.

Элайнеры

Элайнеры — это современное ортодонтическое устройство, используемое для коррекции неправильного положения зубов и прикуса. Они представляют собой серию прозрачных, съемных кап, которые носятся на зубах.

Как правильно выбирать подходящую обувь

Выбор правильной обуви крайне важен не только для комфорта, но и для поддержания здоровья ног, спины и суставов. Вот несколько ключевых аспектов, которые стоит учитывать при покупке обуви:

Полезные пищевые добавки

Пищевые добавки могут стать полезным дополнением к рациону, особенно когда организм испытывает недостаток в определённых питательных веществах или когда человек сталкивается с конкретными целями.