Русский
Sorry, the article is not available in other languages

Продукты для энергии на целый день

Не только кофе способен взбодрить и дать силы на рабочий день. Если вам не хватает энергии и мотивации, проблема может заключаться в питании. Вот продукты, которые повысят вашу продуктивность, если вы будете употреблять их регулярно.

Овсянка

Она содержит медленные углеводы. Эти углеводы с медленным высвобождением инсулина обеспечивают энергией на более длительный период времени. Если вы чувствуете, что к середине утра у вас нет энергии, подумайте о том, чтобы есть овсянку на завтрак каждый день.

Кешью

Порция кешью каждый день укрепит здоровье и даст дополнительную энергию. Кешью содержат полезные мононенасыщенные жиры, углеводы, клетчатку и белок. Кроме того, в них есть такие минералы, как марганец, магний и медь.

Старайтесь есть не слишком много кешью, если вы контролируете вес. Здоровые жиры полезны, но вы можете набрать вес от их чрезмерного употребления.

Хумус

Нут, на основе которого готовят хумус, содержит клетчатку, белок, полезные жиры, углеводы, витамин B9, железо и магний. Все витамины группы В помогают преобразовывать углеводы в энергию. Железо увеличивает количество эритроцитов, облегчая доступ кислорода к клеткам. Магний содержит ферменты, регулирующие уровень глюкозы в крови.

Чечевица

Чечевица и другие бобовые — отличный выбор для восстановления энергии. Она содержит клетчатку и медленные углеводы. В чечевице также много железа, необходимого для образования гемоглобина в красных кровяных тельцах. Гемоглобин транспортирует кислород к клеткам, тканям и органам. Фолиевая кислота в чечевице и бобовых также помогает преобразовать пищу в энергию. Чечевицу можно добавлять в супы, салаты или блюда из риса.

Греческий йогурт

Нежирный греческий йогурт содержит белок, медленные углеводы и витамины группы В. Углеводы с медленным высвобождением инсулина дают энергию на несколько часов. Витамины группы В стимулируют углеводный обмен — процессы усвоения углеводов и их расщепление.

Зеленый чай

Как и кофе, зеленый чай содержит кофеин. Зеленый чай содержит меньше кофеина, чем кофе, и может быть безопаснее, если вы страдаете от бессонницы или тревоги. Кроме того, зеленый чай содержит аминокислоту под названием L-теанин, которая в сочетании с кофеином улучшает когнитивные функции.

Авокадо

Авокадо содержит белок, клетчатку и питательные вещества, включая витамин B6, магний и фолиевую кислоту, которые помогают «усваивать энергию» из пищи. В авокадо также мононенасыщенные жиры, которые обеспечивают энергией на несколько часов.

Бурый рис

Он богат магнием, который помогает нашему организму вырабатывать энергию, а также белками и «медленными» углеводами.

Еще несколько энергосберегающих советов:

  • Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, особенно рафинированного. Они вызывают всплеск уровня сахара в крови с последующим его падением, в результате чего вы чувствуете усталость.
  • Избегайте кофеина. Это временный стимулятор. Хоть кофе поначалу повышает уровень гормонов стресса и дает прилив энергии, ежедневное потребление нескольких чашек напитка может способствовать выгоранию.
  • Высыпайтесь
  • Не ешьте тяжелой пищи в обеденное время. На переваривание пищи тратится энергия, и вы утомляетесь к середине дня. Помните свое обычное самочувствие после праздничного застолья?
  • Еще одна стратегия для стабилизации уровня сахара в крови, энергии и настроения: кушать небольшими порциями каждые 3-4 часа, вместо нескольких больших приемов пищи.

Записаться на прием к опытному врачу нутрициологу, диетологу вы можете перейдя по ссылке: https://medhelp24.com/ru/users/michalis-kountouriotis

Cтатьи

Лазерное обрезание: Современный подход к древней процедуре

В мире медицины технологии постоянно развиваются, предлагая более безопасные и эффективные решения даже для таких традиционных процедур, как обрезание (циркумцизия). Лазерное обрезание — один из инновационных методов, который набирает популярность благодаря своим преимуществам.

Синдром хронической усталости: почему вы чувствуете себя разбитым даже после отдыха?

Современный ритм жизни, постоянный стресс и перегрузки могут приводить к состоянию, когда даже после полноценного сна человек чувствует себя уставшим. Если усталость не проходит неделями или даже месяцами, это может быть симптомом синдрома хронической усталости (СХУ).

Какие витамины действительно важны, а на какие не стоит тратить деньги

Современные аптеки и маркетплейсы пестрят баночками с витаминами и БАДами: «для энергии», «против старения», «укрепление костей». Но так ли они эффективны? Разбираемся, на какие добавки стоит тратить деньги, а какие остаются лишь красивым обещанием на этикетке.  

Ожирение: причины, последствия и методы борьбы

Ожирение — это хроническое заболевание, характеризующееся избыточным накоплением жира в организме, что может негативно влиять на здоровье. Оно определяется с помощью индекса массы тела (ИМТ): если показатель превышает 30, человек классифицируется как страдающий ожирением.