Как мы стареем: что происходит с нами и как с этим справляться

В 20 лет о старости не думаешь, но после 30 уже начинаешь чувствовать неумолимое движение времени. Можно ли отодвинуть естественный процесс старения? Да, можно. Но для каждого возраста рецепт антиэйдж-терапии будет различен.

Вам исполнилось 20

Казалось бы, это самый расцвет молодости. Но на самом деле процесс старения уже запущен:

скелет перестает расти;
постепенно гибнут мозговые клетки;
сосуды становятся менее эластичными, что приводит к повышению давления крови, правда, пока еще очень медленному;
снижается синтез эластина и коллагена, которые придают упругость коже, что проявляется первыми морщинками;
снижается скорость работы потовых и сальных желез, а значит, кожа обновляется медленнее.

Как бороться? Несложные упражнения по полчаса в день помогут стабилизировать давление и предохранят от образования ненужного холестерина. В питании должно быть достаточно витаминов и минералов, особенно кальция. Это укрепит кости и сохранит коллаген, необходимый коже.

Вам исполнилось 30

После 30 лет в организме происходят существенные перемены:

снижается скорость метаболизма (обмена веществ), что грозит отложениями жира;
начинает уменьшаться объем мышечной массы;
появляются первые седые волоски, а у мужчин может образовываться лысина;
снижается выработка половых гормонов, что уменьшает вероятность зачатия ребенка;

Как бороться? Вам необходимы более частые и интенсивные занятия: упражнения на все группы мышц, силовые тренировки. Следите за количеством потребляемых калорий и при прибавке в весе ограничьте калорийность пищи. Если вы хотите забеременеть, готовьтесь к этому заранее: проверьте свое здоровье, вылечите все инфекции, откажитесь от вредных привычек, не нервничайте.

Вам исполнилось 40

Организм изнашивается интенсивнее:

у женщин снижается продукция эстрогена, что ведет к лишнему весу, жировой прослойке на талии, повышению давления;
у мужчин возникают проблемы с мочеиспусканием;
ежегодно теряется до 2% массы мышц;
каждый год умирает несколько тысяч нейронов;
у мужчин сокращается количество спермы, у женщин – выработка яйцеклеток, шансы забеременеть резко падают, растет риск выкидышей;
снижается острота зрения, развивается «возрастная» дальнозоркость;
начинают болеть суставы;
может давать сбои сердечно-сосудистая система – на сосудах формируются холестериновые бляшки, что снижает кровоток;

Как бороться? Укрепить мышцы позволят физические тренировки. В этом возрасте хороши кардиоупражнения (аэробные) для укрепления сердечной мышцы. Для того чтобы сохранить нормальный вес, защитить сосуды, уменьшите жиры в рационе. Для восполнения эстрогенов женщинам рекомендуется включить в рацион зеленые овощи и бобовые.

Вам исполнилось 50

Процесс старения набирает обороты:

у женщин начинается менопауза;
ухудшается работа практически всех органов;
уменьшается число полезных бактерий в кишечнике, что ведет к проблемам с пищеварением, в частности, к запорам;
выработка эстрогена резко снижается, что приводит к хрупкости костей, проблемам с сердцем, увеличению веса;
растет риск развития рака грудной железы;
начинают формироваться катаракты, увеличивается вероятность дистрофии сетчатки;
кожа становится сухой, тонкой, покрывается морщинами, лицо теряет контуры;

Как бороться? Не бросайте занятия спортом, просто нагрузки должны быть умеренными и соответствовать вашему состоянию. Регулярно проходите обследование у врача, сдавайте анализы на содержание холестерина, сахара в крови. Обязательно раз в год пройдите проверку у маммолога. Тренируйте свой мозг: начните изучать иностранный язык, или учитесь играть на пианино, или найдите другое занятие, укрепляющее память и развивающее ум. В рацион включайте продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты и антиоксиданты.

Вам исполнилось 60

В этом возрасте притупляются все чувства: снижаются угол и острота зрения, ухудшаются слух и обоняние, теряется чувствительность к вкусу. Женщины могут страдать недержанием мочи.

Как бороться? Следите за здоровьем: посещайте врача, делайте необходимые анализы. Продолжайте занятия спортом – сейчас это как нельзя более вам необходимо. Избегайте употребления жиров, а вот белки должны обязательно присутствовать в вашем рационе, чтобы снизить потери мышечной массы. При проблемах с мочеиспусканием попытайтесь реже ходить в туалет, чтобы тренировать мочевой пузырь. Не допускайте появления лишних килограммов и тем более ожирения – это фактор риска многих хронических болезней.