Во всех весенних недомоганиях обычно винят авитаминоз, однако причины могут быть разные. В этой статье расскажем, что ещё может спровоцировать хандру и усталость, как справиться c нехваткой витаминов и что предпринять, чтобы встретить весну в хорошем самочувствии.
Узнать у врача, действительно ли проблема в авитаминозе
Под авитаминозом понимают серьёзное заболевание, которое спровоцировано длительной нехваткой какого-то витамина. Например, цинга развивается при остром недостатке витамина С. Слабость и удручённое состояние, в котором обычно винят авитаминоз, — на самом деле признаки гиповитаминоза. Это еще не заболевание, но уже болезненное состояние, которое возникает из-за того, что организм получает меньше витаминов, чем ему требуется.
На ранних стадиях гиповитаминоз сопровождается вялостью, усталостью, быстрой утомляемостью, нарушением сна и потерей аппетита. Ухудшение состояния может ослабить иммунитет, привести к частым простудам, проблемам с кожей, волосами и ногтями.
Если эти симптомы есть, нужно обязательно проконсультироваться с врачом: он поможет понять, действительно ли причина — гиповитаминоз. Похожие признаки могут быть у других болезненных состояний, например, у гипервитаминоза — переизбытка какого-либо витамина. Гипервитаминоз может развиться при бесконтрольном приеме поливитаминов или отдельных витаминов.
Организму нужен баланс: и недостаток, и избыток витаминов ему вредит. Даже перед тем как пить шипучий витамин C, важно обратиться к специалисту, иначе есть риск заработать аллергию, бессонницу, расстройство пищеварения или головные боли.
Найти причину гиповитаминоза
Если дело все-таки в гиповитаминозе, нужно пройти обследование и понять, из-за чего он появился. Причин может быть две: неспособность организма усваивать витамины и недостаточное поступление витаминов из-за несбалансированного питания.
Первое возможно из-за проблем с всасыванием полезных веществ в желудочно-кишечном тракте или из-за нарушения обменных процессов в организме. Врач назначит курс лечения, которого нужно придерживаться. Нельзя заниматься самолечением, иначе может стать только хуже.
Чаще всего причина гиповитаминоза — в несбалансированном рационе питания. В этом случае рекомендую разнообразить меню. Лучший результат принесёт питание по специальной диете, разработанной вместе со специалистом. Оно положительно скажется не только на самочувствии, но и на внешнем виде.
Пересмотреть свое питание
Гиповитаминоз можно предупредить, если сделать упор на здоровый и разнообразный рацион, в котором сбалансировано содержание белков, жиров и углеводов. Сделать это проще, чем кажется: достаточно установить на смартфоне приложение для подсчёта калорий и купить кухонные весы.
Вопреки популярному мифу, яичница — не самый лучший завтрак. Рекомендуем начинать утро с круп, макарон из твёрдых сортов пшеницы и прочих сложных углеводов, на переработку которых организм тратит больше времени. К ним стоит добавить продукты с правильными жирами: сыр, авокадо, орехи, сливочное и растительное масло. Они помогут ряду витаминов лучше усвоиться. Такой завтрак точно зарядит энергией на весь день.
На обед к гарниру из сложных углеводов желательно добавить основное белковое блюдо — мясо, рыбу, яйца или бобы, а также свежие овощи или зелень. Перед сном лучше отказаться от «долгих» углеводов и выбрать на ужин белковое блюдо и овощи — они насыщают, но легко перевариваются и не мешают сну.
К основным приёмам пищи рекомендуем добавить два перекуса, чтобы не испытывать голода и получать достаточное количество витаминов и микроэлементов.
Весной нужно выбирать продукты, богатые витаминами, которых больше всего не хватает организму после зимы. Особого внимания заслуживают:
— витамин B1 — есть в фисташках, арахисе, семечках, красной икре, горохе, гречке, геркулесе;
— витамин B6 — есть в фасоли, лососе, скумбрии, горбуше, курице;
— витамин C — есть в шиповнике, сладком перце, брюссельской капусте, шпинате, помело, апельсинах;
— витамин D — есть в сельди, кете, тунце, куриных яйцах и в грибах, например лисичках и сморчках.
Подобрать БАДы и витаминные комплексы
Обследование может выявить острый недостаток витаминов, который не восполнить сбалансированным питанием. В этом случае врач может порекомендовать биологически активные добавки — БАДы. В самом широком смысле к БАДам можно отнести всё, что дополняет регулярное питание необходимыми витаминами и минеральными веществами. БАДы не являются лекарственными средствами и продаются в свободном доступе, но перед покупкой стоит проконсультироваться у врача, чтобы не спровоцировать гипервитаминоз.
Не рекомендуем полностью полагаться на добавки к питанию. БАДы всё равно не заменят полноценного и разнообразного питания, но могут усилить эффект сбалансированной диеты.
Дополнить меню специализированным питанием
Чтобы витамины полноценно усваивались, их нужно дополнять правильными жирами и белком. Чаще всего их нет в моновитаминах и БАДах, но они присутствуют в специализированном питании. В нём грамотно сочетаются витамины, минеральные вещества и жиры для их усвоения, а также есть про- и пребиотики для правильной работы кишечника.
Пробиотики — полезные бактерии, которые помогают бороться с вредными бактериями в кишечнике и улучшают пищеварение. Пребиотики — растворимые и нерастворимые волокна, пища для полезных бактерий кишечника. Весной процессы пищеварения особенно важны, ведь кишечник — самый большой иммунный орган. Он отвечает за всасывание питательных веществ, в том числе витаминов, которых не хватает организму.
Если добавить к своему ежедневному рациону специализированное питание, оно прибавит сил и энергии. Его можно подобрать для разного возраста и потребностей.
Как бороться с нехваткой витаминов
- Проконсультироваться со специалистом, чтобы понять, действительно ли причина плохого самочувствия — дефицит витаминов.
- Выяснить причину гиповитаминоза: недостаток витаминов в питании или нарушение всасывания витаминов в организме.
- Сбалансировать рацион: добавить продукты, богатые витаминами группы B, витаминами C и D.
- При явной нехватке определённых витаминов подобрать БАДы, моновитамины или поливитаминные комплексы.
Источник: https://market.yandex.ru
