Русский
Sorry, the article is not available in other languages

Дефицит массы тела. Чем он опасен?

Существует множество данных, подтвержденных клиническими исследованиями, о вреде как избыточного веса, так и его дефицита. При дефиците массы тела в организме запускаются процессы, нарушающие работу многих жизненно важных систем, в первую очередь это касается истощения «жирового депо».

Важно знать, что именно благодаря жирам в организме образуются половые гормоны, происходит усвоение и формирование «депо» жирорастворимых витаминов. При истощении «жирового депо» происходит разрушение мышечных волокон, что приводит к дефициту мышечной массы, а ведь именно мышцы поддерживают опорно-двигательный аппарат, влияя на силу и выносливость организма. Кроме того, важно помнить, что мышечные клетки богаты митохондриями — образованиями, которые являются «энергетическим резервуаром» организма. В этих участках клеток происходят процессы образования энергии, поэтому дефицит мышечной массы приводит к истощению энергетических ресурсов и снижению работоспособности организма.

К чему приводит дефицит массы тела:

  • Дефицит мышечной массы, приводящий к снижению силы и выносливости, а также дефициту энергии.
  • Дефицит белка в организме — важный строительный материал всех органов и клеток, соединительной ткани (кожа, связки, мышцы, сухожилия, суставы).
  • Дефицит жирорастворимых витаминов — витамины А и Е являются мощным антиоксидантами, которые предотвращают повреждение клеток, а их дефицит приводит к преждевременному старению. Витамин D играет важную роль в метаболизме и иммунных реакциях организма.
  • Дефицит полезных «жиров» Омега-3 — важный компонент мембраны любой клетки. При уязвимости и нестабильности мембраны клетка обречена на преждевременную гибель, что также приводит к более раннему старению.
  • Гормональные нарушения половых гормонов. Все половые гормоны образуются из холестерина, источником которого являются жиры, поступающие из пищи. При его дефиците может формироваться как дефицит женских, так и мужских половых гормонов.

Как восстановиться и избежать дефицита массы тела?

  1. Выявить причину снижения веса — пищевые привычки, психологическое напряжение или болезни (паразитарные инвазии, заболевания щитовидной железы, проблемы с желудочно-кишечным трактом и др.). Важно устранить причину дефицита веса под наблюдением врача.
  2. Сбалансировать рацион питания по соотношению белки/жиры/углеводы. Важно, чтобы это соотношение было определено индивидуально с учетом генетических особенностей и пищевых привычек.
  3. Регулярное питание — важно избегать длительных периодов «голодания», пропусков приема пищи. Желательно принимать пищу в одно и то же время суток, возможно добавление сбалансированных перекусов в рацион.
  4. Борьба с гиподинамией. Введение в жизнь физических активностей — регулярные занятия любыми видами спорта, гимнастикой, йогой, ежедневный прогулки пешком или на велосипеде.
  5. Компенсация всех «дефицитных» состояний — дефицит витаминов (особенно витамина D, А, Е), микроэлементов (железо, магний и др.), белка, Омега-3 кислот и др.
Cтатьи

Как помочь пожилым людям справиться с одиночеством?

Рано или поздно дети покидают семейное гнездо, чтобы наладить собственную жизнь, карьеру, построить свою собственную семью. Поначалу всё идёт хорошо, но, когда родители доходят до определённого возраста, могут начаться проблемы.

Наш мозг нуждается в этом каждый день: 5 вещей, которыми мы можем порадовать мозг

Чтобы чувствовать себя хорошо и продуктивно, нужно правильно питаться, крепко спать, заниматься спортом, правильно отдыхать. Но, оказывается, и это еще не все! Собрали 5 важных, за которые ваш мозг скажет вам спасибо.

Наш трехслойный иммунитет

Обычно, мы говорим об иммунитете, только когда он подводит. Хотя в большинстве случаев, в эти моменты иммунная система, наоборот, побеждает. Как это работает и что происходит в нашем организме когда мы болеем?

Barefoot обувь

Название обуви barefoot в переводе с английского означает «голая стопа» или «босая стопа».