Чтобы волосы быстро росли, меньше выпадали и всегда оставались густыми, блестящими и эластичными, важно, чтобы в организм попадало достаточное количество необходимых ему микро- и макроэлементов, витаминов и питательных веществ. В идеале все необходимые элементы должны поступать в организм вместе с пищей — однако не у всех получается построить такой рацион, который бы полностью закрывал все потребности нашего тела.
Витамин А — улучшает питание кожи головы, запускает процессы регенерации тканей, питает и укрепляет волосяные луковицы, а также стимулирует рост волос. Кроме того, он активизирует синтез коллагена и кератина, которые помогают волоскам оставаться эластичными и плотными.
Витамины группы В — активно борются с выпадением волос, помогают избавиться от перхоти и в целом оказывают комплексное оздоравливающее воздействие на локоны. Например, В2 (рибофлавин) усиливает микроциркуляцию крови в коже головы и за счет этого улучшает снабжение волосяных фолликулов питательными веществами. В3 (никотиновая кислота) также улучшает приток крови к фолликулам, помогает остановить выпадение и запускает рост новых волосков. В5 (пантенол) отвечает за синтез кератина и уменьшает потерю волос, а также ускоряет процессы регенерации. В7 (биотин) укрепляет корни, борется с ломкостью, сечением и выпадением.
Витамин С — влияет на синтез коллагена в организме, укрепляет сосуды и помогает нормализовать кровообращение в тканях. Кроме того, он делает пряди более блестящими, устраняет тусклость и ломкость.
Витамин D — напрямую связан с густотой и здоровьем волос: его дефицит может привести к сильному выпадению и даже развитию очаговой алопеции. Он принимает участие в синтезе кератина, являющегося основным строительным материалом волосков, а также стимулирует рост волос.
Витамин Е — является мощным антиоксидантом, защищает локоны от воздействия свободных радикалов, ускоряет их рост, снижает выпадение волос, а также активно питает кожу головы.
Также следует помнить, что волосам нужны не только витамины, но и микроэлементы, ведь зачастую именно нарушение микроэлементного состава является причиной заболеваний волос, кожи головы и организма в целом. Вот несколько наиболее важных микроэлементов, потребление которых сказывается на состоянии волос:
Цинк: бананы, бобовые, гречка, грибы, кунжутное семя, кисломолочные продукты, мидии, овсяная крупа, орехи.
Медь: гречка, грибы, груши, земляника, крыжовник, кукуруза, мясо и субпродукты, морские водоросли, орехи, редис, творог, семена тыквы.
Фосфор: бобовые, икра, кисломолочные продукты, орехи, морская рыба
Калий: абрикос, грибы, бананы, изюм, кукуруза, картофель, петрушка, орехи, семена подсолнечника и тыквы.
Обратите внимание на такой компонент, как спермидин. Он способствует в целом омоложению организма и в частности полезен для волос. Спермидин содержится в сушеных бобах (сое), грибах шиитаке, зеленом чае, сырах с плесенью и горохе.
Правильную диету, насыщенную полезными веществами рекомендуется сочетать с использованием препаратов местного действия – различных сывороток и тоников против выпадения, для роста волос, для питания, густоты, блеска, силы и плотности волос, которые наносятся на кожу головы и питают волосяные луковицы всем необходимым напрямую. При таком двустороннем воздействии изнутри и снаружи – можно добиться наилучшего результата. Чтобы волосы радовали своим здоровьем, густотой и силой.
