Чтобы чувствовать себя хорошо и продуктивно, нужно правильно питаться, крепко спать, заниматься спортом, правильно отдыхать. Но, оказывается, и это еще не все! Собрали 5 важных, за которые ваш мозг скажет вам спасибо.
Природа
Свежий воздух, солнечный свет, природный пейзаж. Пребывание на природе способствует укреплению и физического, и психического здоровья, а также позволяет взглянуть на жизненные обстоятельства более широким взглядом. Возможно, потому что свежий воздух сам по себе благотворно влияет на способность к концентрации. Одно исследование показало, что мозгу нужно как минимум 120 минут в неделю на природе, или 15-20 минут ежедневно. Не имеет значения, чем вы в этот моменте занимаетесь: плаваете, ездите на велосипеде, ходите пешком, играете в футбол или просто сидите во дворе на скамейке. Главное, чтобы это время вы проводили на природе.
Тишина и уединение
Хотя бы раз в сутки найдите время, чтобы обратить внимание на свои чувства и эмоции, отключиться от социальных сетей и побыть немного в тишине наедине с собой. Один из способов ― письменные практики, например, фрирайтинг - практика выписывания всех своих мыслей, тревог, потребностей, желаний, дел и всего остального, что приходит вам в голову. Следующий шаг ― преобразить эти мысли в целостную картину. Такие упражнения призваны придать уму ясность, упорядочить поток мыслей — ведь это так нужно нам каждый день.
Позитивное мышление
Всем известно, что в целях «выживания» мозг ориентирован на негатив. Но позитивные мысли помогают ему функционировать с максимальной производительностью. Дело в том, что чувство радости, благодарности, любви и удовлетворенности ― благодатная почва для нейропластичности и нейрогенеза, то есть способностей генерировать и укреплять новые мозговые клетки и новые нейронные связи. Особенно в префронтальной коре, которая служит центром интеграции всех функций мозга.
В этом помогут новые привычки: дневник благодарности, искренне говорить «спасибо» и делать маленькие акты доброты в течение дня по отношению к себе и окружающим, поощрять себя разными мелочами или любимым лакомством.
Движение – жизнь!
Движение и умеренные физические нагрузки помогают мозгу формировать нейронные связи. Это повышает познавательную активность, улучшает память, концентрацию, помогает быстрее усваивать знания. Физическая активность также увеличивает поступление кислорода в мозг, что крайне важно для внимания. А также, известный факт, что активность и спорт помогают отвлечься и повышают настроение.
Поэтому совершите прогулку, воспользуйтесь лестницей вместо лифта или сделайте небольшую разминку в течении дня.
Пища для ума
Любая деятельность, стимулирующая умственную активность, помогает мозгу лучше выполнять его работу: чем больше вы думаете, тем больше у вас мозга, который активен и работоспособен. Во время мыслительных процессов мозг укрепляет связи между нейронами и производит новые нервные клетки. В дальнейшем эти клетки станут функциональным резервом мозга: прямо сейчас от них зависит скорость и оригинальность мышления, а в старости они будут защищать вас от ухудшения когнитивных функций и нейродегенеративных заболеваний. Умственной стимуляцией может быть почти что угодно: от новых рабочих обязанностей до мозговых тренажёров, расчётов в уме, шахмат или иностранных слов. Всё-таки нейроны ― очень «прожорливые», они растут на поступающей информации и кормить их нужно постоянно.
