Постоянная сонливость – не только дискомфортное состояние, но и очень тревожный признак.

Сонливость – это не просто индивидуальные сложности, это может стать серьезной проблемой и для окружающих. Хроническая сонливость значимо нарушает качество жизни, снижает работоспособность, способность к обучению, ухудшает память, концентрацию внимания, подавляет умственные способности и уменьшает сексуальное влечение. У человека постепенно развиваются раздражительность и немотивированная вспыльчивость.

Причины сонливости

Сонливость может беспокоить человека вследствие:

• гипотонии – возникает на фоне недостатка кислорода в головном мозге и характеризуется слабостью, повышенной утомляемостью, укачиванием в транспорте и анемией;
• гипотиреоза – нарушение работы щитовидной железы, сопровождающееся вялостью, сухостью кожи, замедлением речи, отеками лица и рук, снижением памяти, сбоем менструального цикла и зябкостью;
• ночного апноэ – заболевание, характеризующееся многократными остановками дыхания во сне, что провоцирует храп, кошмарные сновидения и головные боли после пробуждения;
• сахарного диабета – дефицит или переизбыток глюкозы в организме вызывает сонливость, сильную жажду, увеличение объема мочи, кожный зуд, снижение кровяного давления, головокружения;
• нарколепсии – патология нервной системы, при которой постоянно хочется спать, появляются приступы внезапного засыпания, мышцы внезапно теряют тонус;
• заболеваний головного мозга – травмы и опухоли мозга, сопровождающиеся головокружениями, синяками под глазами и головными болями;
• синдрома Клейна-Левина – редкая болезнь, характеризующаяся резким засыпанием, после которого человек ощущает бодрость, чувство голода, агрессию и перевозбуждение;
• атеросклероза церебральных сосудов – бляшки, покрывающие сосуды изнутри, препятствуют полноценному поступлению кислорода в головной мозг с кровью, и вызывают головную боль, ухудшение памяти, снижение слуха и нарушение координации движений;
• идиопатической гиперсомнии – встречается у молодых людей и сопровождается снижением работоспособности, слабостью мышц, галлюцинациями и потерей сознания;
• интоксикации – токсические вещества негативно влияют на состояние коры и подкорки мозга, вызывая процессы торможения;
• болезни эндокринной системы;
• стресса, депрессивного состояния и невроза;
• заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• железодефицитной анемии – сопровождается изменением вкуса, головокружением, слабостью и выпадением волос.

К естественным причинам появления сонливости относятся:

• дождливая, пасмурная погода
• прием препаратов с седативным эффектом
• недостаток солнечного света осенью и зимой
• пребывание в душном помещении
• сытный обед
• смена часовых поясов

Как избыточная сонливость влияет на психологическое состояние?

Избыточная сонливость может иметь серьезные последствия для психологического состояния человека. Она может вызывать раздражительность, нарушения концентрации, плохое настроение и депрессию.

Недостаток сна может привести к снижению уровня серотонина, гормона, который отвечает за настроение и чувство счастья. Это может приводить к появлению депрессии и тревожности.

Избыточная сонливость также может влиять на память и когнитивные функции человека. Она может затруднять запоминание и обработку информации, а также снижать уровень внимания и реакции. Кроме того, избыточная сонливость может привести к ухудшению качества жизни. Человек может испытывать затруднения в выполнении повседневных задач, иметь проблемы с работой или учебой, а также испытывать социальную изоляцию из-за недостатка энергии и усталости.

Для преодоления избыточной сонливости и улучшения психологического состояния рекомендуется обратить внимание на свой режим сна и отдыха. Важно выделять достаточное количество времени для сна, придерживаться регулярного расписания сна и создать комфортные условия для отдыха. Также стоит избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут сказаться на качестве сна. Регулярные физические упражнения и здоровое питание также могут помочь справиться с избыточной сонливостью и улучшить психологическое состояние.

Как бороться с избыточной сонливостью?

Избыточная сонливость может быть причиной снижения продуктивности и повышенного риска возникновения аварий на дорогах или трудностей на рабочем месте. Чтобы справиться с этим состоянием, необходимо предпринять ряд мер:

1. Регулярный сон

Одной из основных причин избыточной сонливости является недостаток сна. Постарайтесь хранить регулярный распорядок сна и просыпаться, и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Обычно рекомендуется спать в течение 7-9 часов каждую ночь.

2. Избегайте кофеиновых напитков и алкоголя

Кофе, чай, газированные напитки и энергетические напитки содержат кофеин, который может временно повысить уровень бодрствования, но затем вызывает сонливость. Поэтому ограничьте потребление кофеиновых напитков или полностью исключите их из своего рациона. Алкоголь также может вызывать сонливость и нарушение нормального сна, поэтому попробуйте уменьшить его потребление или воздержитесь от употребления алкоголя.

3. Физическая активность

Регулярные физические упражнения могут помочь бороться с избыточной сонливостью. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые повышают уровень энергии и бодрствования. Постарайтесь заниматься спортом или физическими упражнениями несколько раз в неделю.

4. Правильное питание

Правильное питание играет важную роль в поддержании энергии и бодрствования в течение дня. Избегайте переедания и употребляйте пищу, богатую витаминами и минералами. Включайте в свой рацион овощи, фрукты, полезные жиры и белки. Употребление легких углеводов, таких как сладости и белый хлеб, может вызывать сонливость, поэтому их потребление следует ограничить.

5. Создайте комфортные условия для сна

Убедитесь, что ваше спальное место комфортно и спокойно. Используйте удобные подушки и матрас, поддерживайте прохладную температуру в комнате и убедитесь, что в вашей спальне нет лишнего шума или света.

6. Обратитесь к специалисту

Если избыточная сонливость не исчезает и сопровождается другими симптомами, такими как головная боль или проблемы с концентрацией, обратитесь к врачу. Он сможет определить причину вашей сонливости и предложить соответствующее лечение.