Сгорбленная, сутулая спина – это не только комплексы и заметная всем неуверенность в себе, но и предвестник различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. При неправильной осанке чаще болит спина, беспокоят головные боли, усталость, сложнее переносить физические нагрузки.

Почему важно следить за осанкой?

Искривление позвоночника вбок, сутулость и другие нарушения правильной осанки приводят к:

• Деформации ребер и грудной клетки.
• Сдвигу внутренних органов и нарушению их работы.
• Неравномерному напряжению мышц, спазмам в них.
• Нарушению кровообращения.
• Неравномерному износу межпозвонковых дисков и таким заболеваниям, как протрузии, грыжи, остеохондроз и другие.

Секрет 1: сон

Лучший выбор – качественные ортопедические матрасы, обеспечивающие жесткую, но в то же время сбалансированную поддержку всему телу. Нужно стараться как можно меньше спать на животе. В такой позе происходит сильное сдавливание позвонков в шейном отделе. К такому же эффекту приводят и высокие подушки.

Важно добиться естественного изгиба позвоночника. Специалисты рекомендуют спать на боку с немного согнутыми ногами в коленях. Подойдет и поза лежа на спине.

Перед сном можно поместить небольшой валик или подушку под поясницу, чтобы полностью снять нагрузку с позвоночника.

Секрет 2: сидение

Первым делом необходимо обратить внимание на параметры высоты и ширины рабочего места. Так, идеальным считается расстояние от столешницы до глаз примерно 30 см.

Высота стула должна быть такой, чтобы стопы полностью стояли на полу, а колени располагались немного выше уровня ягодиц.

Высокая спинка с опорой в области поясницы – еще один важный критерий правильной осанки и комфортной работы за столом. В таком положении на спинные мышцы будет создаваться меньшая нагрузка.

Секрет 3: научиться правильно стоять и ходить

Следует вставать на всю поверхность стопы, выпрямлять ноги в коленях и втянуть живот, напрягая мышцы пресса. Плечи должны быть слегка отведены назад за счет распрямления позвоночника.

Не стоит зажимать лопатки спазмированными мышцами. В таком положении человек быстро устает, но именно это положение самое оптимальное. Смотреть нужно прямо перед собой, слегка вытянув вперед подбородок.

Обувь на высоком каблуке вынуждает тело занимать неправильный угол наклона для удержания равновесия.

Также важно контролировать изгиб в пояснице. Он не должен быть сильным.

Секрет 4: поддержка спины

Позаботиться об осанке и сохранить физиологически правильный изгиб спины, положение лопаток помогут корсет, специальные валики на спинке офисного кресла или модель стула с заранее предусмотренным изгибом в спине.

Один из популярных товаров для осанки - с электронным датчиком, который измеряет степень наклона спины и начинает вибрировать, как только спина сгорбилась или плечи, слишком наклонились вперед. Носить этот и другие корсеты рекомендуется не больше двух часов в день. Этого времени достаточно, чтобы мышцы запомнили нужную осанку.

Секрет 5: физические упражнения

Бытует мнение, что для здоровой и правильной осанки необходимо иметь сильные мышцы спины. Поэтому многие пытаются закачать только спину, выполняя комплекс упражнений на одни и те же мышцы. На самом деле, здоровая осанка — это работа над всем телом. Чтобы добиться результата необходимо нормализовать работу стоп, ног, шеи и, конечно, самой спины.

Сделайте такие приемы своими привычками, вспоминайте о них несколько раз в день и заметные перемены не заставят себя ждать!