Соблюдение здорового образа жизни во время беременности - одно из главных условий для будущей матери и ребенка. Если женщина вела здоровый образ жизни и до беременности, менять что-то кардинально не нужно, ведь беременность — это нормальный естественный процесс, а не заболевание.
Основные аспекты здорового образа жизни, на которые следует обратить внимание беременной женщины и ее семьи: сон; физическая активность; питание; внешний вид (уход за кожей, ногтями, волосами); общая гигиена; удобство одежды и обуви; домашняя экология; поездки, работа; домашние животные
Сон
Ночной сон должен быть достаточной продолжительности (не менее 8-9 часов), в хорошо проветриваемом помещении, на удобной для беременной женщины постели. Перед сном очень полезно прогуляться на свежем воздухе в любое время года. Может потребоваться и дневной сон, особенно в первой половине беременности. Очень важно для спокойного полноценного сна умение расслабляться.
Физическая активность
Физические упражнения при нормальном течении беременности полезны как для беременной женщины, так и для ребенка, который развивается. Поддержание хорошей физической формы во время беременности способствует ее физиологическому течению, а также соответствующей подготовке к чрезвычайно большой нагрузке на организм во время родов. Если до беременности женщина занималась каким-либо видом спорта, можно продолжать занятия, но с уменьшить нагрузки.
Питание
Во время беременности увеличиваются затраты внутренних энергетических ресурсов женского организма - сначала на развитие плода, матки, плаценты, молочных желез, затем на роды. Кроме того, в период беременности создается жировой запас, который используется во время лактации. Все эти затраты энергии должны постоянно пополняться, потому беременные женщины нуждаются в сбалансированном питании.
С первых дней беременности организм женщины нуждается в поступлении полноценных белков - основного строительного материала для клеток плода. Установлено, что при белково-калорийной недостаточности у беременной женщины повышается риск развития анемии, снижения иммунитета, преждевременных родов, врожденных нарушений развития плода, рождения маловесного плода, развития инфекций, анемии у новорожденного, снижение защитных свойств молока и срока лактации у матери. Однако, следует помнить, что при наличии избытка белка в рационе - также существует риск осложнений у ребенка.
Во второй половине беременности потребность в белке увеличивается (дополнительно 30 г в сутки). К тому же особую роль играют белки животного происхождения, они должны составлять около 60% от общего количества белка в рационе. Источником животных белков являются такие продукты, как мясо, рыба, молоко, кисломолочные продукты, сыр, орехи, яйца. С птичьего мяса лучший продукт для беременных женщин - куриное мясо (без кожи) или куриное филе, содержащий около 20% легкоусвояемого белка.
Во время беременности увеличивается потребность в углеводах и жирах, входящих в состав всех тканей организма и являются важным источником энергии. Кроме того, в состав жиров входят также жирорастворимые витамины (А, Е, К, Д). Долю растительных жиров рекомендуется увеличить до 35-40%. Из растительных жиров можно использовать подсолнечное, кукурузное, оливковое масло (примерно 2 столовые ложки в день), а из животных - сливки, сливочное масло, сметану.
Углеводы беременная женщина должна получать за счет продуктов, богатых на растительную клетчатку (хлеб из муки грубого помола, крупы - гречневая, овсяная, пшенная, овощи, фрукты, натуральные соки). Эти продукты, кроме углеводов, содержат витамины, минеральные вещества, улучшающие функцию пищеварения. Суточное употребление сахара следует ограничить до 35-40 г.
Во время беременности значительно возрастает потребность в витаминах, недостаточное их содержание в рационе приводит к различным нарушениям в организме матери и плода.
Потребность в минеральных веществах (особенно в кальции, фосфоре, железе, магнии, цинке, йоде) растет с начала беременности. Источником кальция являются молоко, творог, желток яйца. На железо богаты бобовые, листовые овощи, молоко, яйца, мясо (говяжье, куриное), рыба.
Беременная женщина не должна худеть, масса ее тела должна увеличиваться, особенно во втором и третьем триместрах беременности. При составлении рациона беременной женщины следует учесть ее индивидуальные особенности (рост, начальную массу, образ жизни, физическую нагрузку) и срок беременности.
Уход за собой
Важно уделять внимание своему телу и внешнему виду. Ведь беременность – не болезнь, и каждой девушке и женщине важно чувствовать себя уверенно, красиво и ухоженно. Во время беременности необходимо пользоваться специальными маслами и бальзамами для предотвращения растяжек. Можно делать легкий массаж, он поможет избавиться от отеков, усталости, повысит тонус кожи и улучшит общее самочувствие.
Но стоит отказаться от проведения косметологических процедур, инъекционной косметологии и исключить из ухода за лицом, волосами и телом некоторые компоненты, которые могут быть опасны.
Удобство одежды и обуви
Не менее важный аспект. Одежда не должна стеснять движения, перетягивать, надавливать. Отдавайте предпочтение одежде из натуральных, дышащих тканей, чтобы она была приятной к телу, не была холодной или жаркой. Обувь также должна быть комфортной и устойчивой, во время беременности откажитесь от узкой, натирающей обуви, откажитесь от высоких неустойчивых каблуков.
