Лучший вариант для утоления жажды — чистая вода, которая наполняет организм живительной влагой. Однако не рекомендую в жару пить ледяную воду — это может снизить иммунитет или спровоцировать заболевания горла. Кроме того, ледяные напитки активизируют работу потовых желез, что провоцирует выделение пота и обезвоживание организма. Поэтому лучше пить воду комнатной температуры. Можно добавить лимон, лайм или листики свежей мяты для вкуса.
Минеральная вода
Тоже хороший вариант питья в летний зной. Минералка поможет восполнить дефицит полезных солей, которые вымываются в жару вместе с потом. Для ежедневного утоления жажды выбирайте столовую или лечебно-столовую минералку. Минеральные воды благотворно влияют на пищеварение, полезны для печени, улучшают обмен веществ.
Чай
Чёрный и зелёный чай также можно выпить в жару в холодном или горячем виде. Заваривайте некрепкий чай, не добавляйте сахар и помните о мере: не больше 3-4 чашек в день. Чашка горячего чая сначала заставит вас попотеть, но затем снизит температуру тела.
Другие напитки
Летом для утоления жажды можно пить и другие напитки:
- домашние компоты, приготовленные без сахара;
- фруктовую воду;
- домашний квас;
- растительное молоко — овсяное, соевое, миндальное, кокосовое.
Что нельзя пить в жару:
Алкоголь
Ни в коем случае не утоляйте жажду холодным пивом и другими алкогольными напитками. Алкоголь опасен в жаркую погоду по ряду причин:
- провоцирует резкое обезвоживание организма;
- увеличивает нагрузку на сердце и сосуды;
- ведёт к отравлению;
- усиливает теплоотдачу, что в условиях высокой температуры опасно вдвойне.
Сладкие напитки
Сладкие газированные напитки и энергетики, соки и морсы в пакетах тоже не подходят для утоления жажды. Большое количество сахара или сахарозаменителей приведёт лишь к увеличению и жажды, и аппетита. Если вы хотите выпить охлаждённый чай, выбирайте напиток без сахара и сиропов.
Кофе
На время жары желательно сократить употребление кофе, который обладает мочегонным эффектом и способствует обезвоживанию. Одной бодрящей чашки с утра будет достаточно. Или же придерживайтесь правила: после каждой чашки кофе выпивайте стакан чистой воды, чтобы восполнить дефицит жидкости в организме.
